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如何做好脖子颈椎的日常运动保健?

如何做好脖子颈椎的日常运动保健?

  

  一、

  1、概述

  这套操简单又好学,不需要任何场地、任何时间,随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了,做完后你会感到身上微微的出汗,会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动,毛细血管打开了,血液流动通畅了,所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次,上午10点,下午4点左右各一次。

  2、口诀

  你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏。

  3、详解

  (1)你拍一,我拍一,一直拍到七十七。

  就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍,效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环,改善血液流动,保证血液流动顺畅。

  (2)深呼吸,下蹲起。

  我们大家知道呼吸,一种是胸式呼吸,一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸,每一次呼出吸入空气500毫升,一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸,即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降,胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能,保护了脏器。

  下蹲起就是站起来再蹲下,蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候,体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了,植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支,吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的,属于亚健康状态。可能在一开始时,你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个,然后循息渐进,以后做到8-10个,直至20个为止。

  (3)10点10分去看戏

  具体的方法就是;双臂向身体的两侧伸开,与地面平行,类似钟表9点一刻时针与分针的位置,然后双臂向10点10分的位置抬起,再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。

  那去看戏是怎么回事呢?就是伸起脖子踮起脚,保持这个姿势几秒钟,反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时,搭个台子,人多拥挤。你假如不垫起脚,不伸长脖子可能什么都看不见。

  二、就我个人经验而谈:

  1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们:可以将电脑垫高一些(我172,经常垫>40厘米),记住凳子千万不能放矮(伤腿和腰),而且切记不要翘二郎腿,可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改,但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。

  2、可以借助外力来减轻疼痛(1)我基本每周都会去按摩颈椎腰椎(本人有严重腰肌劳损), 刚按完真的好舒服呀~~但力道不能太大,次数不能频繁。这个不能根治(2)成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇,泡了后全身变得很轻松(还没来得及去试试,不根治).(3)成都玉林东街那里有一家通中养身堂,卖一种药丸,据吃过的人说,五天就见效了,颈椎真的不会再疼了(但由于本人未婚,还未生育不太敢乱吃药,所以徘徊了几次都没去买)

  3、可以买花王的肩贴,贴在痛的地方,热热的长期敷下去,肉可以不那么硬。

  
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